Nutrition correcte pour la perte de poids pour les filles

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, il n'est pas possible d'obtenir une bonne silhouette si votre alimentation a de nombreuses graisses et produits. Manger correctement, vous pouvez renforcer votre santé: pour établir l'équilibre des immigrants de la vitamine, améliorez les conditions de la peau, des cheveux, des ongles.

Quels produits interfèrent avec une puissance correcte pour la perte de poids

Les filles sont à juste titre intéressées dans les produits qu'elles les empêchent d'avoir une silhouette élégante. Nous nous concentrons généralement sur le contenu des calories, préférant les options avec une faible valeur d'énergie. Cependant, le poids ne parte toujours pas, parfois même des kilos supplémentaires. Les filles qui composent le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids devraient tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en différentes catégories. Le premier groupe est élevé, le second est très sculpté, dans le troisième, les options prévalent avec une grande quantité de graisse. Tous ces produits peuvent être à la fois élevés et faibles de calories.  L'option plus alimentaire s'avérera si vous utilisez des légumes dans une salade fraîche. Comment les produits nocifs influencent notre poids:

• Dans le cas où vous dépensez moins de calories que la consommation, la différence sera déposée sous forme de cellules graisseuses.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis d'un grand nombre de glucides et de graisses rapides. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est réduit à un minimum. Une consommation excessive de cet aliment entraîne une prise de poids.
• Les aliments nocifs en grande quantité contribuent à un ralentissement du métabolisme. Cet aliment est rapidement converti en dépôts de graisse.

La plupart des filles croient que les légumes sont la meilleure nourriture pour perdre du poids. Cependant, tous les produits de ces cultures ne sont pas si utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), en raison de laquelle les glucides se transforment rapidement en tissu adipeux. Les boîtes de pommes de terre ne peuvent être consommées qu'en combinaison avec des produits IG faibles. La fille, qui constitue le menu de nutrition correcte pour la perte de poids, nous vous recommandons de ne pas exclure complètement de la nourriture, considérée comme nocive. Par exemple, en abandonnant complètement le chocolat, vous baisseras le niveau de sérotonine (bonheur hormonal) dans le sang. En son absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent apparaître. Lorsque vous mangez des aliments, la mesure doit être observée. Il est également important de perdre du poids, choisissez la bonne façon de cuisiner des aliments.

Peut être:

• Cuisine.
• Pâtisserie.
• L'utilisation de produits crus (salades de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bon état, à l'exclusion de diverses marinades, saucisses et restauration rapide de votre alimentation quotidienne. Cette nourriture peut conduire à une série de kilos supplémentaires plus rapidement.

Quels produits sont la base d'une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles

Produits de protéines de poids

Que devrait inclure un programme nutritionnel adéquat pour la perte de poids pour les filles? La meilleure option des produits protéiques est le poisson. Contient des acides gras oméga-3 et 6 nécessaires à notre corps, phosphore, fluor, iode, vitamines A et, D. De la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu calorique - 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, les poissons de la famille des esturgeons, le maquerel, les halibus, l'anguille.
2. Avec une teneur moyenne en matières grasses (4-8%). Contenu calorique - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend des poissons persans, le bas-fatru en matières grasses, la carpe, le saumon rose, la perche de brochet, la truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu calorique - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Ceci est une morue, un perchoir, un hek, une plie, une brème, un brochet.

Les filles qui souhaitent faire un menu de nutrition appropriée pour la perte de poids, nous vous recommandons d'inclure des options avec une faible teneur en matières grasses dans le régime alimentaire. Il vaut la peine d'abandonner les poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson - cuit à la vapeur, sur le gril, cuisson. Cependant, il n'est pas nécessaire de mettre l'accent sur les plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même endommager. Vous ne pouvez pas consommer des poissons ne plus quatre fois par semaine. De la viande, il vaut la peine de choisir une dinde ou un poulet. Ils ont de nombreuses protéines et contiennent moins de calories et de graisses que le porc. La valeur de la teneur en calorique de la poitrine de poulet pour 100 g du produit est de 113 kcal. Les éléments présents dans le filet d'oiseau purifient le foie des graisses, améliorent le métabolisme des graisses. Les écureuils trouvés dans le poulet et la dinde aident à augmenter les beaux muscles. Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal, agit à partir d'une source de protéines bien absorbée par le corps. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D, E et autres), donne la satiété.

Noix

La fille, qui constitue le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids, devrait accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a un contenu en calories assez élevé, mais il est parfait pour les petites collations. Les noix sont rapidement saturées, il est pratique de les apporter avec vous. Ils sont très utiles pour la peau, ils améliorent les processus métaboliques.

Des noix quotidiennes de noix:

• Arachides - 10-12 pc.;

• Amandes - 22 pièces.;

• cèdre - 50 g;

• Sentir - 2 pièces.

Légumes et herbes

Les principaux produits pour une silhouette mince sont une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une petite teneur en calories (l'exception est contenant de l'amidon), de nombreuses fibres, vitamines et oligo-éléments. Quels légumes doivent être inclus dans l'alimentation pendant la perte de poids:

• Concombres. Contenu calorique - 15 kcal pour 100 g de produit. Dans les concombres, il existe des vitamines B, C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la fonction motrice de l'intestin.
• Chou. Contenu calorique - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient de l'acide folique, des fibres et des vitamines K, B, A, de la thiamine, de la riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement des kilos supplémentaires, augmente la résistance, restaurer la glycémie.
• Un autre légumes pour le menu des bonnes filles se nourrissant lorsque vous perdez du poids est les carottes. Contenu calorique-32 kcal pour 100 g. Contient le bêta-carotène, le calcium, le potassium, le fer, le magnésium, l'acide folique, les fibres, les antioxydants.
• Tomates. Contenu calorique - 20 kcal pour 100 g. Ces légumes améliorent le métabolisme, réduisent le cholestérol, empêchent les tumeurs.
• Betterave. Le contenu calorique - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétaïne qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu calorique - 23–28 kcal pour 100 g. Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ce légume accélère la perte de poids, empêche la calvitie, empêche la thrombose, améliore les conditions de cuir, les cheveux, les ongles.
• Haricots. Contenu calorique - 102 kcal pour 100 g. Il a de nombreuses protéines, antioxydants, oligo-éléments. Les haricots empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimulent également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
• Céleri - 18 kcal pour 100 g. Ces légumes ont des composants qui purifient et rajeunissent le corps. Le céleri donne également une vigueur, détend le système nerveux.
• Une bonne nutrition pendant une semaine pour la perte de poids des filles doit inclure des courgettes. Son contenu calorique-23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la motilité intestinale, restaure l'équilibre normal du sel d'eau.
• Citrouille. Le contenu calorique - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme, renforce les tissus osseux.
• Dill, persil, basilic, navet, salade de feuilles, coriandre, oignons, ail a une teneur en calories négatives. Plus de calories sont attendues pour leur assimilation de ce qui est consommé.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, de macroéléments et de vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances hététériques qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies contribuent à l'élimination des toxines, améliorent le travail des organes internes. Tout cela aide à réduire le poids. Le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids d'une fille doit contenir des fruits tels qu'une pomme, un ananas et un pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale, accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un fruit fort qui brûle les graisses en raison de la teneur en bromélaine.

Cependant, ses propriétés miraculeuses sont très exagérées. Bromelain n'aide pas à brûler les graisses, mais aide uniquement à l'assimilation de divers produits (produits laitiers, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps, améliore le métabolisme des graisses. Pour vous protéger contre la prise de poids, 20 minutes avant le dessert, vous devez manger un produit avec un contenu en fibres. Il peut s'agir de légumes, de germe d'ITA ou de feuilles de chou. Vous pourrez donc empêcher le processus de division rapide des glucides et, par conséquent, une prise de poids.

1. Le matin, il devrait commencer par un petit déjeuner abondant et utile.

2. Le contenu alimentaire calorique devrait être suffisant.

3. La règle, selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six le soir, est erronée.

4. Les aliments sucrés ne doivent être consommés que le matin.

5. Afin de ne pas manger trop le soir, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.

7. N'utilisez pas de produits avec des calories "vides".

8. Ne limitez pas l'apport de protéines.

9. Refuser les jours de déchargement et la faim.

10. Avant le dessert, mangez de la végétation.

Alimentation électrique adéquate pour la perte de poids des filles: menu pendant 14 jours

Un menu sain correct est assez simple, mais diversifié.

Tous les repas doivent se produire à un certain moment:

1. Petit déjeuner 08: 00 à 09: 00.

2. Snack 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00 à 14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Dîner 18: 00 à 19: 00.

Jour numéro 1

1. Omlet à partir d'un œuf et différentes protéines avec des épinards, 2 kiwis.

2. Pain, cuit dans un grille-pain ou un régime frais, 2 à 4 morceaux de fromage.

3. Moules de poulet ou de dinde, riz à vapeur, bouillis, légumes.

4. Gâteaux au fromage ou casserole à faible teneur en matière de brouillard, sirop.

5. Yaourt avec graines de lin (0,25 L - 8 g de graines).

Une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles peut apporter d'excellents résultats sous la forme d'un chiffre mince et approprié. Dans les premiers jours de ce régime, l'estomac peut sembler bondé. Il est recommandé de réduire les parties habituelles afin de ne pas ressentir de lourdeur dans l'estomac.

Jour n. 2

1. Porridge d'avoine et de linge cuit sur l'eau en actions de masse de 10: 1, banane.

2. Viande bouillie (filet de poulet) ou thon de balcon.

3. Riz intégré bouilli avec une soupe de chou à faible teneur en matière de brouillard avec ajout de bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Un verre de kéfir avec l'ajout de graines de végétation et de lin.

Jour numéro 3

1. Marques de chalet Loof, café sans sucre et lait.

2. Plusieurs noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Souppe grasse de petite taille, salade verte, 1 œuf à la coque.

4. Fromage Cottage à faible teneur en gras.

5. Palettes ou boulettes de viande, vapeur, plusieurs concombres frais, feuilles de feuilles.

Jour n. 4

1. Pain, frits dans le grille-pain, plusieurs morceaux de fromage ou de saucisse de haute qualité (l'un des deux).

2. Cottage Cottage Wheat ("Proskvasino").

3. Soupe avec du bœuf et des légumes, des carottes râpées avec de l'huile végétale.

4. Salade de fruits ou désert du chalet bas en gras, Anacardi da Jumen.

5. 1 œuf durs, kéfir avec l'ajout d'échaume haché.

Jour n. 5

1. Le sarrasin, les prunes ou les dates.

2. Salade de légumes légers.

3. Une salade d'oeufs, de la viande bouillie (veau), du fromage dur, du poivre et des tomates. Utilisez l'huile acide ou la crème grasse faible comme station-service.

4. Poisson au four, salade de légumes légers.

5. Broacli et assiette de poulet de riz.

Jour 6

1. Faites frire les œufs (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, les épinards.

2. Riz bouilli, différentes noix, raisins secs.

3. Soupe à tourelles en dinde, poisson préparé à la sauce tomate, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Jour numéro 7

1. Les dates sont des morceaux, une casserole faible en gras.

2. Salade légère de différents fruits.

3. Poulet bouillie sans cuir, demi-brotre soupe, sarrasin.

4. Rouleau de chou paresseux (2 pièces).

5. Hérissons à base de viande hachée avec l'ajout de courgettes.

Le menu d'alimentation correct est très important pour les filles pour la perte de poids. Des aliments sains vous aideront à abandonner rapidement les kilogrammes détestés.

Jour n. 8

1. Pain noir avec fromage et chalet avec faible gras, 1 poire.

2. Il pèse faiblement en gras pour une quantité de 80 g, 15 g de miel.

3. Bouillon de boeuf, salade de légumes.

4. Pamplemousse, poire.

5. Deux concombres et viande bouillie (dinde).

Jour n. 9

1. Porridge de riz cuit sur l'eau, 15 g de beurre, une orange.

2. Œuf durs, concombre, pain frit.

3. Hek Cotto (200 g), une salade de légumes frais.

4. Apple verte, thé avec herbes, ricotta.

5. Légumes mouillés avec filet de poulet au four.

Jour n. 10

1. Ogg, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Décoct de Rosarship, plusieurs mandarines.

3. Pain avec des morceaux de fromage, une soupe avec l'ajout de champignons et du riz.

4. Casquette de fromage cottage.

5. Chou marin et pollen cuit au four.

Jour numéro 11

1. Fraises fraîches (120 g), farine d'avoine, cuites dans du lait écrémé.

2. Yogourt à la maison avec du miel, du café amer.

3. Cabbage enfermé de poissons cuits au four.

4. Salade de légumes avec condiment à la crème acide.

5. Une paire de concombres frais, un filet de poulet au four avec du fromage râpé.

Jour n. 12

1. Porridge Borge cuit sur l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Poitrine de poulet bouillie, casserole de légumes.

4. Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour n. 13

1. Café Gorky, omelette d'oeuf.

2. Orange, banane.

3. Champignons au four, filet de poulet, pommes de terre.

4. Apple, yaourt.

5. Pommes cuites au four à cannelle (2 pièces), chalet.

Jour n. 14

1. Farine d'avoine cuite sur l'eau, un peu de miel, 1 banane.

2. Thé avec herbes et citron, noix Walper, 1 pomme.

3. Légumes cuits au riz foncé, soupe.

4. CashRoles avec une banane.

5. Crevettes bouillies, quelques concombres frais, une tomate.

Afin d'une nutrition adéquate pour la perte de poids pour que les filles puissent donner le résultat souhaité, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les recommandations, ainsi que d'effectuer régulièrement des exercices physiques. L'éclairage pour perdre du poids pour les filles lorsque les leçons sur les simulateurs se poursuivent après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase doit être après 30 à 60 minutes. L'énergie perdue peut être alimentée en glucides (sarrasin, riz et autres céréales). Terminez la bouillie avec de la viande faible en gras, du poulet, du poisson ou du chalet. De nos jours, vous n'avez plus à passer beaucoup de temps, à effectuer des procédures complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de demander de l'aide de vrais professionnels - au Center for Beauty and Health