- Limitation stricte et délibérée de la quantité d'énergie consommée avec les aliments (apport calorique). Par exemple, il peut s'agir de suivre un régime bien connu, ou simplement de compter les calories et de fixer des limites strictes.
- Limitez la variété des aliments et mangez le même type :
- régimes à faible teneur en glucides : régime protéiné, régime Atkins ;
- régimes faibles en gras;
- régimes à base de jus.
- Repas irréguliers :
- régime horaire;
- 5: 2 régime (cinq jours par semaine nous mangeons normalement et deux jours par semaine - nous nous limitons considérablement dans la nourriture);
- sauter les repas;
- Les « jours de jeûne » signifient le refus de manger certains jours.
Qui est au régime?
Les régimes sont courants et populaires. On pense qu'environ la moitié des femmes de poids normal ont essayé le régime. Une étude a révélé que près de 70 % des filles de 15 ans suivent un régime et que 8 % d'entre elles suivent un régime extrêmement strict. Une autre étude a révélé qu'environ 70 % des femmes et 45 % des personnes à la diète ne sont pas en surpoids et n'ont besoin de suivre aucun régime.
Le régime est précédé d'une insatisfaction vis-à-vis de son corps et d'un désir de perdre du poids.
Une étude britannique a révélé que les deux tiers des filles de 14 à 15 ans et la moitié des filles de 12 à 13 ans souhaitent perdre quelques kilos. En raison du stress associé à cela, environ un quart des filles sautaient au moins un repas par jour.
Risques alimentaires
Les régimes augmentent le risque de trouble de l'alimentation. Les scientifiques ont découvert que si les adolescentes ont un régime alimentaire modéré, le risque de développer un trouble de l'alimentation augmente cinq fois, et avec un régime strict, dix-huit fois.
Les régimes fréquents et stricts contribuent à l'excès de poids. 95% de ceux qui suivent un régime amaigrissant gagnent plus au cours des deux prochaines années qu'ils n'en ont perdu à cause du régime. Cela est dû au fait que pendant le régime, les gens limitent considérablement le nombre de calories et la variété des plats, éprouvant une faim constante. Peut-être que pendant une courte période, les personnes au régime peuvent ignorer la faim, mais après de longs régimes, l'appétit et la suralimentation augmentent. Ceci, à son tour, conduit à des sentiments de culpabilité et d'échec, qui peuvent exacerber l'insatisfaction envers vous-même et votre corps. Certaines personnes suivent un cycle de régime similaire tout au long de leur vie, ce qui signifie que le régime consomme une certaine partie de leur temps et de leur énergie chaque jour.
En outre, il a été constaté que les régimes ralentissent le métabolisme - le taux de combustion des calories ralentit.
Le taux métabolique normal est rétabli quelque temps après que la personne est revenue à une alimentation saine et adéquate.
Un régime strict affecte à la fois la santé mentale et physique. Une mauvaise haleine, de la fatigue, des excès alimentaires, des maux de tête et des crampes, de la constipation, des troubles du sommeil et éventuellement une destruction osseuse peuvent apparaître.
Les régimes peuvent modifier les réponses naturelles du corps à la nourriture, aux besoins et à l'appétit. Une personne cesse de ressentir la faim et la satiété, elle peut arrêter de distinguer ses besoins émotionnels de la faim.
Pourquoi fait-on un régime?
De nombreuses personnes de poids normal se considèrent en surpoids et souhaitent perdre du poids avec un régime. En outre, de nombreuses personnes en surpoids veulent perdre ces kilos en trop et pensent que le régime les y aidera.
On sait qu'environ ⅓ de la population mondiale est en surpoids, mais environ deux fois plus de personnes souhaitent perdre du poids.
Je suis au régime par envie de mincir. La quête mondiale de la minceur a de nombreuses raisons, dont la peur tout aussi courante de prendre du poids. Il a été révélé qu'une telle peur peut déjà se manifester chez les élèves du primaire. Pour une raison quelconque, dans notre société, la plénitude est considérée comme quelque chose de honteux et de condamné.
Grâce à la publicité, le désir de faire un régime est soutenu chez les personnes par des entreprises axées sur tout ce qui touche aux régimes (régimes, livres, épicerie et autres biens). Parce que nous sommes dans une industrie très rentable, l'industrie de l'alimentation est anormalement optimiste à l'égard des régimes. En fait, il a été constaté que la moitié des personnes qui suivent un régime prennent du poids en conséquence - peu d'entre elles sont capables de maintenir le poids perdu grâce au régime pendant cinq ans.
Le succès d'un régime strict dépend de nombreux facteurs physiques et mentaux et, dans l'obésité, est très inefficace pour la perte de poids.