Comment perdre du poids rapidement à la maison Sans l'aide des entraîneurs, des simulateurs et un changement radical de style de vie? Il n'est pas nécessaire d'avoir sept travées sur le front pour parvenir à une conclusion évidente: la quantité de nourriture, qui est consommée pendant la journée et la quantité de moteur, ainsi que l'activité intellectuelle ou nerveuse dans les calories des flammes reçues dans le corps devrait être équilibrée. Et si l'équilibre est perturbé dans le sens de l'admission excessive de nourriture délicieuse ou, la même chose, dans le sens du manque de coûts énergétiques, vous devrez tôt ou tard penser à perdre du poids rapidement à la maison. De plus, je veux généralement perdre un excès de poids sans coûts de temps spéciaux, ainsi que sans inconfort. C'est, si possible, d'aller à l'encontre de l'intelligence, cette beauté nécessite un sacrifice.
Pour une femme, l'intérêt est toujours important. Quant à la perte de poids, elle décide elle-même de combien et pourquoi il est nécessaire de perdre du poids. Le principal désir d'apparaître plus attrayant, plus jeune et plus sain. Souvent, la tâche consiste à perdre du poids pour attirer l'attention de l'homme souhaité ou même garder son mari. D'une manière ou d'une autre, un chiffre mince est un résultat qui, bien sûr, a un prix considérable. Il est plus facile pour une belle femme de passer par la vie: les jeunes la regardent, ils sont le plus souvent élevés en position. Une telle femme semble plus efficace. En un mot, vous devez vérifier votre poids! Alors, comment obtenir cette chance?
Comment compter les calories tous les jours et perdre rapidement du poids à la maison
Étonnamment, "commencer" la perte de poids rapide à la maison sans restrictions et faim difficiles est assez simple. L'essentiel de cette approche est Vérifiez et comparez toujours la quantité de consommation d'énergie et les chiocalories entrantes. Lorsqu'il n'y a que trois ou quatre centimètres de plus vivants, il suffit d'adhérer au bon mode d'alimentation, de réduire légèrement la partie ou de s'asseoir sur le régime "trois jours simples". Ces mesures élémentaires vous permettront de ne pas abandonner les plats habituels et, par conséquent, de ne pas ressentir de stress et de défauts plus tard.
Les règles simples aideront à perdre du poids rapidement à la maison, n'oubliez pas d'eux:
- N'hésitez pas à manger tous les plats habituels;
- Cependant, le contrôle des calories est nécessaire pour ajuster de manière optimale le régime alimentaire quotidien;
- Vous pouvez choisir indépendamment ou une méthode de correction de poids délicate intense.
En plus de ce qui précède, pour perdre rapidement du poids, il y a trois autres points:
- Résolvez toujours le nombre de calories consommées: peu importe où vous mangez: à la maison ou aux visites;
- déterminer approximativement la consommation d'énergie dans les tueries par jour;
- Pèse tous les jours le matin.
Ce n'est pas un peu important ici La présence d'un objectif clair lorsque vous perdez du poids, auquel vous avez l'intention d'atteindre tout coût, atteignant.
Il a été démontré que pour une perte de poids rapide de la maison, il est nécessaire qu'environ 7700 kcal pour chaque kg d'excès de masse disparaisse. Plus précisément, afin de se séparer d'un kilogramme de graisses indésirables, il est nécessaire de quelque manière que ce soit que le corps ne reçoit pas ces calories ou ne fonctionne plus 7700 kcal de plus que le régime tout en conservant le régime alimentaire n'est pas inchangé.
Étudiez le tableau des contenus caloriques. Tout est simple ici. Il est plus difficile de gérer l'expression de la consommation d'énergie en calories. Nous avons soumis à des chiffres utiles.
- À la maison, avec une vie sédentaire (du canapé à la cuisine et vice versa), le corps ne gaspillera que 1200 kcal par jour, il est donc difficile de perdre du poids;
- Dans un employé moyen qui est rarement soumis à un stress et à des attaques cérébrales, la consommation d'énergie est légèrement plus élevée - environ 1800 kcal;
- Les gestionnaires de la circulation actifs des hommes dépensent facilement jusqu'à 2800 kcal par jour;
- Chez les femmes avec ce travail, la consommation augmente également et est d'environ 2200 kcal.
Connaissant le niveau de réception et le plan approximatif de la consommation de calories, il n'est pas difficile de choisir une manière individuelle et délicate de perdre du poids rapidement.
Quels produits doivent être exclus pour perdre rapidement du poids à la maison
Très souvent, vos recettes préférées discutent des conseils des nutritionnistes. Soyez honnête avec vous-même. Si nécessaire Perdre du poids rapidement de 10 kgVous ne devriez sûrement pas manger de bonbons ni de mayonnaise. Au moins pour la période "active", les biscuits, la limonade et d'autres produits savoureux, mais sans équivoque nocif. N'oubliez pas: Dès que le corps humain révèle des glucides simples lui-même, il les transforme immédiatement en réserves grasses sur les hanches et sur la vie. Vous ne croirez pas à quelle vitesse c'est! Par conséquent, vous passez en revue votre amour pour les glucides facilement digestibles. Le fait que ce soit la nourriture la plus bienvenue et la plus savoureuse n'est rien de plus que des préjugés. Écoutez-vous: qu'est-ce que le corps a vraiment besoin: les noix, les melons, les céréales, les fruits de mer?
Manger la maison ou le travail de pommes de terre, de pâtes, de pain et d'autres glucides de ce type ne vous permettra pas de perdre 10 kg à un moment raisonnable.
Les sauces sont les pires ennemis de la vie! Si vous ne saviez pas encore, il est temps de lancer cette boue du réfrigérateur. Les produits sont devenus plus clairs. Nous allons maintenant exprimer des règles simples afin que les kilogrammes ne reviennent pas.
Comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison
Pour une perte de poids rapide à la maison, la discipline n'est pas nécessaire, mais aussi la volonté. Il est clair pour tous ceux qui pourraient être nécessaires pour oublier leur paresse et commencer à effectuer des exercices physiques à la maison.
Perdez du poids si vous pratiquez le sport en une journée, 3 fois par semaine. Choisissez le temps le plus proche du dîner jusqu'à 12 ans dans l'après-midi. Vous pouvez également vous entraîner le soir, si vous êtes plus à l'aise pour vous, mais au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Après le dîner ou une collation devrait passer au moins deux heures, sinon cela ne devrait pas être fait.
Une condition préalable au succès des événements est de commencer à faire ses devoirs avec un chauffage jusqu'à l'arrivée des évapores. Ainsi, les muscles se réchauffent bien. La chaleur -up se compose plus souvent de Pull -Up, qui se déroule en place, à genoux au-dessus de la hanche. Si la taille de la pièce le permet, vous pouvez sauter à travers la corde, faites pivoter le cercle. Soit dit en passant, le cercle, ou Hulahup, en particulier mélange les muscles de l'abdomen et de la presse abdominale.
La chaleur peut être poursuivie avec les principaux exercices: effectuez vos pieds, s'accrochant à l'arrière de la chaise, faites des "ciseaux" ou des "vélos".
Pour rendre les fesses et les jambes solides, il est utile d'effectuer des squats à la maison. Mettez vos mains sur la ceinture ou pour compliquer l'activité à l'arrière de la tête, appuyez sur vos pieds sur le sol. SQUTS en inhalation (avec un dos plat). En exhalation - la position de départ.
Une autre bonne façon de perdre du poids rapide à la maison est de fournir la charge du muscle abdominal. Ainsi, pour pomper la presse, effectuez des exercices pour les muscles inférieurs et supérieurs.
- Pour les muscles inférieurs: allongés sur le sol, soulevez vos jambes directement à l'épillation et abaissez-la sur le sol.
- Pour les muscles supérieurs: maintenant consolider dans un soutien fiable des jambes. Soulevez la garde aux jambes allongées sur le sol, gardez les mains à l'arrière de la tête. Espira - Bureau de la jambe aux jambes. Inale - Retournez au sol.
Les deux exercices doivent aller en dessous, agité, dans une course. Chaque fois que vous tirez. Idéalement, il est nécessaire d'effectuer trois approches pour perdre rapidement du poids dans l'estomac.
Comment perdre du poids à la maison rapidement en utilisant des remèdes populaires
Ceux, Ceux qui veulent réduire le poids de 10 kg par semaine peuvent également répondre à une telle gêne. Le corps attaque initialement le stress et n'a pas le temps de s'adapter à une diminution de la nourriture. Si rapidement les premiers kilogrammes partent.
Mais voici les "pièges": après une perte de poids agressive, un gain de poids intense commencera. Parce que le corps se prépare à une vie affamée et fait des "réserves": l'ordre est donné pour accumuler des substances caritatives de la nourriture. Pour que cela ne fonctionne pas, à la fin du régime, le régime alimentaire augmente très attentivement.
- Une cause courante de surpoids n'est que des troubles métaboliques. La citrouille aide à perdre du poids. La citrouille peut être consommée comme vous préférez: indépendamment ou, par exemple, avec des protéines ou d'autres légumes. Par exemple, à la maison, il est utile de manger de la salade de citrouille crue avec des carottes, de la bouillie de citrouille au mile.
- Pour nettoyer le corps pendant un régime, il est utile de boire du jus de chou. Active les processus métaboliques, empêche le dépôt de graisse. Jusqu'à 2 verres par jour, il est recommandé de boire du jus de chou, le matin - toujours à jeun, puis une heure avant le dîner.
- L'utilisation de commissions cholétiques basées sur une dent de lion, immortelle et Volodushki aidera le corps à diviser activement les graisses et à perdre du poids. Peu et réjouissez-vous dans le résultat!