Il est donc arrivé que parlant de l'entraînement pour la perte de poids, les gens signifient souvent des exercices visant à l'abdomen. Il est compréhensible, le ventre et les côtés qui tombent sont un indicateur de poids excessif clair. Mais n'oubliez pas, le corps humain est un seul organisme et il est impossible de brûler les graisses localement seulement à un endroit et à un autre ne le touchez pas.
Lorsque vous vous entraînez et atteignez le moment où la graisse commence à s'oxyder, elle le fait uniformément dans tout le corps. Cela signifie que si les muscles abdominaux visent avec diligence, cela ne signifie pas que les dépôts de graisse ne sont brûlés que sur l'estomac. L'avantage est que si vous savez quels exercices effectuer exactement pour que l'abdomen puisse conduire non seulement pour guider la graisse, mais aussi pour tonifier les muscles, alors ce ton éliminera facilement plusieurs centimètres des côtés.
Comment retirer rapidement l'estomac et les côtés
En fait, l'objectif de l'entraînement du gyrosigma n'est pas du tout de brûler aussi gras que possible dans une leçon, mais de donner une puissante impulsion à l'activation de toute l'énergie stockée. Et l'énergie ne se présente que sous forme de graisse et de stock.
Vous devez bien faire fonctionner les muscles, car ils sont l'un des principaux consommateurs d'énergie. Plus ils travaillent actifs pendant les exercices, plus ils récupéreront après eux. Vous finirez l'entraînement et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le secret d'une formation adéquate.
Par conséquent, il ne serait pas tout à fait vrai de recommander un seul exercice visant à une zone problématique spécifique. Une formation circulaire sera beaucoup plus efficace. Utilisez plusieurs muscles, mais pour accorder un peu plus d'attention aux zones problématiques.
Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même, permettez-moi de vous offrir une option pour une telle formation. Ce n'est pas compliqué. Si vous avez besoin d'un résultat rapide, passez-le tous les jours pendant deux semaines et vous êtes assuré de perdre 7 à 10 kg.
L'état principal pour obtenir le résultat est de mener une formation le soir (une heure après le dîner) et après cela, ce n'est rien. Boire seulement de l'eau. Ceci est nécessaire pour que le corps continue de brûler les graisses et n'utilise pas l'énergie provenant de la nourriture après l'entraînement.
Complexe pour une bonne vie
Nous effectuons ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont décrits. Pour chaque exercice, nous créons 4 ensembles de 12-15 répétitions.
Important! Reposez-vous entre les répétitions, pas plus d'une minute! Reposer entre les exercices 3-4 minutes
Attaques classiques
Chargez parfaitement les biceps arrière de la cuisse, restaurant le ton musculaire dans les jambes
Vous êtes droit, gardez le dos uniformément, mettez vos mains sur la ceinture. Passez le maximum en avant avec le pied droit, allez-y et asseyez-vous dans un coin à 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Créez le nombre requis de répétitions pour un, puis répétez-le avec le pied gauche.
Il n'est pas nécessaire d'alterner d'abord les fentes avec la droite, donc avec le pied gauche - cela crée une charge dangereuse sur la colonne vertébrale.
Si l'exercice semble trop facile, collectez des bouteilles d'eau en plastique litre.
Sumle squat smo
Le meilleur exercice pour entraîner les fessiers à la maison
Mettez vos jambes comme indiqué sur la photo. Tournez vos pieds pour qu'il soit pratique d'être en position inférieure. Vos mains devant vous (elles peuvent être étirées pour l'équilibre) et s'asseoir aussi profondément que possible. Revenons donc à sa position d'origine.
Pour la complication, vous pouvez également utiliser une bouteille en plastique d'eau, mais déjà cinq litres.
Exercices de presse
Peu importe le nombre d'options différentes pour l'exercice pour l'entraînement au travail de l'impression que vous connaissez, seule la torsion classique rend les muscles du fonctionnement de l'impression.
Prenez la position de coucher sur le visage. Pliez vos jambes sur vos genoux avec un coin à 90 degrés et mettez vos mains derrière votre tête. La force accentuée des muscles de la presse commence à déchirer les omoplates du sol, ce qui rend dur dans la garde. En haut de l'exercice, faites une pause de 1-2 secondes, puis revient à sa position d'origine.
Pendant l'exécution de la torsion, essayez d'élever le corps exclusivement en raison de l'effort des muscles de la presse - sans sauter et l'aide des mains des mains. Pendant l'exécution de l'exercice, n'essayez pas de toucher les genoux avec votre tête, déchirez simplement les omoplates du sol. Assurez-vous d'essayer de résister à une courte rupture dans la partie supérieure de l'exercice: cela augmente considérablement son efficacité. Pour un plus grand confort, vous pouvez mettre vos jambes sur le canapé afin qu'ils soient parallèles au sol.
Hyperextend
Un exercice indispensable pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale. Obtenez un bonus pour les fesses serrées et une bonne charge sur les muscles des hanches.
Allongé sur le ventre. Mettez vos mains devant vous, gardez droit. Gardez vos jambes ensemble. Respirez et soulevez vos bras et vos jambes en même temps possible. Couché au sommet de 2-3 secondes. Retour à l'epraction.
Push -up inverse
Nous retournerons le ton des muscles des mains. N'ayez pas peur, ils ne pompent jamais d'énormes mains. Même si vous voulez. Mais pour rendre vos mains fortes, mais belles, vous pouvez le faire. Et nous n'avons besoin que d'une chaise.
Tournez le dos sur la chaise, asseyez-vous et placez vos bras (largeur de l'épaule) le long des bords du siège. Dans l'inspiration, il commence à ralentir lentement, pliant ses coudes. Abaissez votre cinquième point de la position où les épaules ne deviennent pas parallèles au sol (pour la première fois, il sera assez difficile de couler assez. Cela commence par une profondeur de baisse confortable). Gardez vos coudes droits et ne les diluez pas beaucoup sur les côtés. Ayant atteint le fond, en utilisant uniquement la puissance des triceps, vous poussez votre torse vers le haut, vous soulevant (pour l'expiration) dans sa position d'origine. L'exercice peut sembler simple dans l'exécution, mais vous devez pratiquer un peu pour le faire très bien et sentir que les muscles nécessaires fonctionnent.
Exercice "vide". Nous faisons l'estomac plat
Mais cet exercice vous fera bien travailler pour travailler le muscle transversal de l'abdomen, qui est caché sous la presse et n'est pas visible à l'extérieur. Mais c'est elle qui est responsable du maintien des organes internes et ne leur permet pas de faire saillir. Et "vide" est le seul exercice qui entraîne ce muscle
Vous pouvez effectuer un aspirateur non seulement pendant l'entraînement, mais à tout moment gratuit. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout. Mais plus commodément allongé.
Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le dos, pliant les jambes sur les genoux, détendez tout le corps. C'est la position de départ. Faites donc une forte expiration, en dessinant simultanément l'estomac autant que possible. Après avoir tiré l'estomac, gardez-le dans cette position, respirant un peu. Effectuer des exercices deux à trois fois de suite. À chaque prochaine formation, augmentez progressivement le temps de 15 secondes à une minute.
Cette formation prendra environ 40 minutes. Si vous avez un vélo de gym, un tapis roulant ou un ellipsoïde à la maison, vous pouvez vous entraîner pendant 20 à 30 minutes supplémentaires.
Bonne chance sur votre chemin vers la figure de vos rêves!