Essayons de comprendre comment perdre 7 kg en une semaine. Pour une raison quelconque, perdre 1 kg par jour est très attendu, mais cela semble irréaliste. Est-il vraiment possible de perdre du poids à ce rythme-là ou est-ce juste un canular?
On peut tout de suite dire que perdre 7 kg en 7 jours est tout à fait possible. Des preuves peuvent être trouvées dans les analyses de la composition corporelle des athlètes d'ultramarathon, c'est-à-dire les coureurs qui ne courent pas un simple marathon de 42 km, mais qui parcourent le parcours pendant 6 à 7 jours jusqu'à la distance maximale.
Dans une enquête télévisée spéciale, l'athlète a perdu 3, 6 kg de graisse pure en seulement 3 jours de course lente le long du parcours (avec des pauses pour se reposer, manger et dormir). Par conséquent, en 6 à 7 jours, avec une bonne nutrition, il ne perdra que les 7 kg nécessaires. Examinons de plus près pourquoi cette perte excessive de graisse se produit.
Comment perdre 7 kg en une semaine
Le principal facteur influençant la réduction du poids corporel est la consommation d’énergie du corps humain. Notre corps a besoin d'énergie à chaque seconde de son existence.
L’énergie du corps peut provenir du glucose et des graisses présentes dans le corps. Parfois, lorsque le glucose s’épuise, notre corps se tourne vers des sources d’énergie alternatives, produisant lui-même de l’énergie à partir des acides aminés.
Tous ces composants pénètrent dans l'organisme avec la nourriture. Quelque chose est dépensé immédiatement, quelque chose est stocké en réserve sous forme de glycogène et de graisse.
Si le corps reçoit plus d'énergie sous forme de nutriments avec la nourriture que ce qui est actuellement nécessaire, tout cela est stocké en réserve. Si vous recevez moins que nécessaire, le corps compense le déficit avec des réserves stockées.
Pourquoi les coureurs d’ultramarathon perdent-ils autant de poids?
Le fait est que chaque mouvement supplémentaire du corps nécessite une énergie supplémentaire. Et si une personne se déplace sur l'autoroute pendant 15 à 20 heures, la consommation d'énergie devient colossale. Et pourquoiÉtant donné que la nourriture ne fournit pas au corps toute l'énergie nécessaire provenant des nutriments, le corps commence à utiliser activement ses réserves internes.
Il ne reste plus qu’à stimuler l’utilisation des graisses accumulées pour combler le manque d’énergie. Comme, comment? Ce n'est pas difficile du tout.
Comment forcer votre corps à utiliser les graisses
Mouvement maximal
Les coureurs d’ultramarathon perdent beaucoup d’excès de graisse en raison de la quantité maximale d’activité qu’ils pratiquent tout au long de la journée. Plus une personne bouge, plus elle dépense d’énergie.
Malheureusement, la vie moderne est caractérisée par l’inactivité physique (manque de mouvement). Mais si vous augmentez au maximum votre temps de déplacement quotidien (si possible), votre consommation d'énergie augmentera considérablement. Cela signifie que le corps a besoin d’énergie supplémentaire.
Si cette énergie ne provient pas de la nourriture, alors, bon gré mal gré, le corps commencera à gaspiller les réserves accumulées.
Repas fractionnés
Aussi étrange que cela puisse paraître, il ne faut pas manger trop ou rarement. Cela ne fait qu'entraîner un ralentissement du métabolisme. Ainsi, notre corps réduit sa consommation d’énergie.
Mais si vous mangez souvent (5 à 6 fois ou plus par jour), mais en petites portions, cela augmente considérablement votre taux métabolique. Ceux. le corps commence à dépenser rapidement de l'énergie, y compris celle accumulée à l'intérieur sous forme de graisse.
Les mouvements lents consomment de la graisse, les mouvements rapides consomment du glycogène.
Les mouvements lents (marche, jogging) consomment les gouttelettes de graisse accumulées à l’intérieur des muscles. Ces réserves ne suffisent que pour 45 minutes, rarement pour 1 heure. Ensuite, ces réserves de graisse à l'intérieur des muscles qui effectuent un travail physique prennent fin, malgré le fait que la réserve totale de graisse dans le corps de toute personne est suffisante pour un mois d'existence.
Par conséquent, pour brûler des graisses et du glucose, vous devez faire une pause après 1 heure de marche lente ou de course pendant 10 à 20 minutes. Pendant ce temps, une nouvelle portion de graisse pénètre dans les muscles qui travaillent à partir de la circulation sanguine, créant ainsi la possibilité de poursuivre le mouvement pendant encore 45 à 60 minutes.
Mais si vous ne faites pas de pause, le corps commencera à gaspiller du glucose. Et une fois épuisé, il passera à la dégradation des protéines dans le corps. De ce fait, ce ne sera pas la couche de graisse qui diminuera, mais la quantité de muscle dans le corps.
Apport calorique du régime
Plus l'apport calorique total du régime est faible les jours de mouvement maximum, plus le résultat obtenu au final est important.
Il faut cependant veiller à ce que des quantités suffisantes de formes lentes de glucides et de protéines soient consommées pendant le repas.
Un bon résultat sera à condition que l'apport calorique total se situe ces jours-ci entre 1 000 et 1 300 kcal par jour. Il est également possible d'augmenter ce montant si les indicateurs d'échelle démontrent la réalisation des objectifs fixés.
Ainsi, pour perdre 7 kg en une semaine, il faut bouger le plus lentement possible et bien manger, en maintenant un apport calorique légèrement réduit. Et puis le résultat ne se fera pas attendre.